「どうせ自分には無理だ」「また失敗した」——こうした考えは、状況に対して自然と湧き上がる自動思考（automatic thought）と呼ばれます。自動思考は必ずしも現実を正確に捉えているとは限らず、歪んだパターン（認知の歪み）を含むことがあります。認知行動療法（CBT: Cognitive Behavioral Therapy）では、こうした自動思考を記録し、より現実的でバランスのとれた「別の考え（代替思考）」を探すプロセスが、心の負担を和らげる鍵とされています。

Peacefulの「別の考え」機能は、このプロセスをAIがサポートするものです。出来事・感情・自動思考を記録すると、それぞれ異なる志向を持つ7種のAIが多様な視点から代替思考を提案します。

7種のAIと各アプローチ

比較一覧

AI	アプローチ	対象の認知の歪み
ブルー	グラデーションで捉え直す	白黒思考・過度な一般化
オレンジ	明るい未来を描く	思考の固着・自己効力感の低下
グリーン	「べき思考」の前提をほぐす	べき思考
イエロー	強みと価値に焦点を当てる	ネガティブ思考の固着
パープル	固定観念を相対化する	思考の前提・固定観念
シルバー	思考パターンを学ぶ（パーソナライズ）	個人の繰り返しパターン
スパルタン	今できることに集中する	外部帰属・感情への固着

各AIは、ターゲットとする認知の歪みやアプローチの角度が異なります。同じ記録でも、AIごとに切り口が変わるため、自分にしっくりくる視点を選ぶことができます。以下の例はすべて、同じ記録に対する各AIの提案イメージです。

記録例　「プレゼンで言葉に詰まってしまった。もう誰にも信頼してもらえない気がする」

ブルー — グラデーションで捉え直す

「全か無か」で判断する白黒思考や、一度の出来事から「いつも〜だ」と結論づける過度な一般化に対し、新たな情報や仮説を加えて段階的な見方を提案します。

「言葉に詰まったことと、信頼を失うことは直接つながらないかもしれない」

オレンジ — 明るい未来を描く

「もし〜したら」という想像力で、行動によって変わりうる明るい未来のシナリオを描き、自己効力感（「自分にもできる」という感覚）を回復させます。

「次の機会に一つ準備を加えてみたら、今回とは違う場面が生まれるかもしれない」

グリーン — 「べき思考」の前提をほぐす

「〜すべき」「〜でなければならない」という無意識のルール（べき思考）に気づかせ、その前提を手放した先に広がる可能性を提案します。

「完璧に話せなければ信頼されないと、自分自身で決めているのかもしれない」

イエロー — 強みと価値に焦点を当てる

ネガティブな思考の中にも、自分の強みや価値を見出し、シンプルで明快なポジティブな視点を届けます。

「人前で話すことに挑戦し続けている。失敗しても諦めない姿勢は、確かな強みだ」

パープル — 固定観念を相対化する

思考の根底にある固定観念や前提を言語化し、「そもそもその前提は正しいか？」と問い直すことで、おおらかな視点を提案します。

「そもそも、一度の言葉のつまずきで信頼全体が変わるという前提は、見直せるかもしれない」

シルバー — あなたの思考パターンを学ぶAI

シルバーは他の6種と根本的に異なる仕組みを持っています。過去の記録をもとに、その利用者に特有の思考の傾向やパターンを把握した上で、パーソナライズされた代替思考を提案します。

「過去の記録から、理想に届かない自分を責める傾向が見られます。まず『伝えようとした』こと自体を認めることを心がけると、楽になるかもしれません」

記録を続けるほど傾向が精緻になり、提案の精度が上がります。シルバーの効果を実感するには、日々の記録の積み重ねが重要です。

スパルタン — 今できることに集中する

感情に流されず「今自分には何ができるか」に焦点を当て、行動に移せる具体的な視点を提案します。外部環境や他者への働きかけではなく、自分のコントロールできる選択肢を整理します。

「言葉に詰まった部分を一つ改善する準備を始めれば良い。行動に移すことで、本来求めていた自信が近づいてくるかもしれない」

どのAIを選ぶか

気分や状況に応じて、試してみるAIの目安です。

こんなとき	おすすめのAI
「全部ダメだ」「絶対〜だ」と感じるとき	ブルー
未来が暗く感じる・諦めそうなとき	オレンジ
「〜しなければならない」が頭の中で多いとき	グリーン
良い点がまったく見えなくなっているとき	イエロー
思い込みが強くなっていると感じるとき	パープル
同じ悩みを何度も繰り返していると感じるとき	シルバー（記録の蓄積が必要）
気持ちより行動に集中したいとき	スパルタン

どのAIを選べば正解、ということはありません。同じ記録に対して複数のAIを試し、そのときの自分に響く視点を選ぶことが、この機能の使い方です。

使い方

天気マークを選択した上で「書き出す」をタップし、「出来事」と「気持ちと考え」を入力して「感情」とその強さを選択すると、7種のAIから「別の考え」を提案してもらうことができます。

AIアイコンを左右にスワイプすることで別のAIに切り替えられます。「＋」ボタンをタップすると選択中のAIから「別の考え」が出力されます。気に入った提案はカードの「入力」ボタンで記録できます。各AIの性格・志向の詳細は、AI選択画面の説明文から確認できます。

無料プランでの利用

有料プランでは全7種のAIをいつでも利用できます。無料プランでも、3日連続で記録すると翌日から2日間、全AIが開放されます。継続して記録することが、機能の解放につながります。

用語解説

自動思考とは、ある出来事に対して意識せずに頭に浮かぶ考えや解釈のことです。「また自分のせいだ」「どうせうまくいかない」といった思考が典型例で、気分や行動に直接影響します。

認知の歪みとは、自動思考に含まれる現実の偏った捉え方のパターンです。主な種類には以下があります。

白黒思考：物事を「完全な成功」か「完全な失敗」の二択で評価する
過度な一般化：一度の出来事から「いつも〜だ」と広く結論づける
べき思考：「〜すべき」「〜でなければならない」という厳格な内的ルール
心のフィルター：ネガティブな面だけに注目し、全体を否定的に評価する
外部帰属・感情への固着：感情や外部環境を行動の理由として、自分の選択肢を見失う

代替思考（別の考え）とは、自動思考に対してより現実的でバランスのとれた見方を指します。自動思考を「打ち消す」のではなく、視点を広げることで気持ちを楽にすることが目的です。